Yoga e mal di schiena: come la pratica può farti stare meglio se lavori al pc

Se sei tra coloro che trascorrono molte ore seduti davanti al computer, probabilmente sei familiare con il mal di schiena.

La postura scorretta e la mancanza di movimento possono causare tensione e dolore nella zona lombare.

Una soluzione efficace a questo problema potrebbe essere la pratica dello yoga. Se vuoi provarle anche tu, non perderti questo articolo, perché vedremo come lo yoga può aiutare a ridurre il mal di schiena e migliorare la salute generale.

Cause del mal di schiena

Il mal di schiena può essere causato da diversi fattori, come la postura scorretta, lo stress, la mancanza di attività fisica e l’invecchiamento.

Una postura scorretta può causare tensione e pressione sulla zona lombare della colonna vertebrale, causando dolore e disagio.

Allo stesso modo, stare seduti per molte ore senza muoversi può causare una ridotta circolazione sanguigna nella zona lombare, aggravando il dolore.

Come lo yoga può aiutare

La pratica dello yoga può aiutare a ridurre il mal di schiena in diversi modi:

Innanzitutto devi sapere che lo yoga aiuta a migliorare la postura, aumentando la consapevolezza del corpo e l’allineamento.

Infatti, gli esercizi di yoga possono aiutare a rilassare la tensione nella zona lombare, migliorando la circolazione sanguigna e alleviando il dolore.

Inoltre, lo yoga può aiutare a ridurre lo stress, generato dal tuo lavoro o dalla tua vita privata, in quanto questo è spesso correlato al mal di schiena.

Esercizi di yoga per il mal di schiena

Ci sono diversi esercizi di yoga che possono aiutare a ridurre il mal di schiena, come:

Gatto-mucca

Questo esercizio aiuta a rilassare la tensione nella zona lombare della colonna vertebrale.

Ma come eseguirlo? Te lo spieghiamo subito.

Inizia a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspira e spingi il pavimento con le mani, sollevando il mento e il sedere verso il soffitto (posizione della mucca).

Espira e piega la schiena, portando il mento verso il petto e il sedere verso i talloni (posizione del gatto). Ripeti il movimento in modo fluido, inspirando nella posizione della mucca ed espirando nella posizione del gatto.

Cobra

Questo esercizio aiuta ad allungare la zona lombare della colonna vertebrale.

Per eseguirlo devi metterti a terra, a pancia in giù, con le mani sotto le spalle. Inspira e solleva il petto dal pavimento, mantenendo le braccia leggermente piegate. Tieni il mento leggermente sollevato. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi espira, rilassando la schiena.

Posizione del bambino o happy baby

Questa posizione aiuta a rilassare la tensione nella zona lombare e a ridurre lo stress.

Inizia a quattro zampe, quindi sposta il sedere verso i talloni, allungando le braccia in avanti. Appoggia la fronte a terra e rilassati nella posizione per alcuni respiri profondi.

Altri consigli per la tua schiena

Oltre alla pratica dello yoga, ci sono altri consigli che possono aiutare a ridurre il mal di schiena se lavori al computer per molte ore:

• Assicurati di avere una sedia ergonomica e regolabile, che ti permetta di mantenere una postura corretta
• Fai pause frequenti e alzati dalla sedia ogni tanto, cammina un po’ e allunga il corpo
• Usa un supporto lombare per la sedia, che può aiutare a mantenere una buona postura
• Fai esercizi di stretching regolarmente, anche durante la giornata lavorativa
• Cerca di mantenere una buona igiene posturale anche durante le attività quotidiane, come sollevare oggetti o piegarsi per raccogliere qualcosa da terra

In generale, è importante ascoltare il proprio corpo e prendersi cura di esso. Lo yoga può essere una pratica utile per ridurre il mal di schiena e migliorare la salute in generale, ma ci sono anche altre soluzioni che possono essere adottate. Ricorda di chiedere consiglio al tuo medico o fisioterapista se il dolore persiste o peggiora.

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